背を伸ばすとなると牛乳を飲むということをイメージするかもしれません。ですが実際には牛乳を飲むだけではなかなか背は伸びてくれません。そこで今回は、成長期の男の子に効果的な牛乳の飲み方について解説します。
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。そのため身長を伸ばしたいと考えている人は、ぜひ積極的に摂取しておきたい栄養素の一つになります。しかし残念ながら牛乳だけではそれほど多くの栄養を期待することはできません。ではどうすればいいのかと言うと、まず初めにおすすめしたいのが食事でカルシウムを多く摂るということです。骨や歯を作るためのたんぱく質も一緒にしっかりと食べてくださいね。またカルシウムを含む食材としては、チーズやヨーグルトなどの乳製品が良いでしょう。他にも小松菜やほうれん草など緑黄色野菜にもたくさん含まれていますよ。
次におすすめなのが運動をするということですね。成長期に特に大切なことは、良質な睡眠時間を確保することです。そして運動をして体を適度に動かしてあげることもとても大切ですよ。運動は嫌いという人もいるかと思いますが、適度な運動によりホルモンバランスが崩れることを防ぎ、ストレス解消にもなりますし、筋肉がつくことによって基礎代謝量が上がり太りにくい体質になることもできます。さらには成長ホルモンを分泌させてくれるため、身長が伸びやすくなるんですね。
最後に紹介しておくべきなのは、十分なタンパク質を取るということでしょう。骨や軟骨を構成するためには、良質のたんぱく質が必要となってきますからね。もちろん肉だけでなく魚からもしっかり取りましょう。
このように牛乳を飲むだけではなく、いろいろな方法を試しながら身長を伸ばしていく必要があります。成長期だからといって何でもかんでも食べるのではなく、自分の体に必要なものだけを選んで食事することを心掛けていきましょう。